Eine tolle Trainingswoche habe ich hinter mich gebracht. 3 Laufeinheiten und zweimal Spinning zu Hause auf der Rolle, stimmen mich sehr zufrieden. Natürlich hat auch zumindest dieses Wochenende das Wetter mitgespielt, so dass ich sowohl gestern 11km laufend am Rhein in Köln unterwegs war, als auch heute Mittag 16km.
Längeres Lauftraining
Die gute Nachricht, die 16km Lauftraining heute liefen ziemlich gut, so dass ich auch problemlos die letzten 5 km die noch zum Halbmarathon gefehlt haben, dazu hätte laufen können, im selbem Tempo. Mit einer Durchschnitts-Pace von 4:34 min/km bin ich da schon ziemlich nah dran, wo ich zur #Trichallenge im Juni 2015 hin will – vielleicht ist ja sogar noch mehr drin, vielleicht eine 4:15min/km?
Spinning zu Hause auf der Rolle
Zweimal habe ich diese Woche morgens auf der Rolle gesessen. Ich habe mal testweise meine Trittfrequenzen gemessen. Mit einer Trittfrequenz von 60 pro Minute fühle ich mich sehr wohl, komme aber mittlerweile auch problemlos auf eine Trittfrequenz von 90 Anschlägen pro Minute. Aber da geht auch noch was. Spinning zu Hause auf der Rolle ist immer noch genau mein Ding und hilft mir sehr mein Fahrrad-Training im Winter durchzuziehen.
Meine Körperwerte
Auch testweise habe ich mal mit dem iPhone die iHealth-App getestet. Meine Frau hat nämlich eine neue tolle Waage gekauft mit der man unter anderem neben dem Gewicht (natürlich) auch den Körperfettanteil und den Body-Mass-Index misst. Erschreckend teilweise und mit dem Ergebnis, bleibt doch eigentlich immer gleich 
Der Beitrag Läuft, meine Trainingswoche vom 15.11. – 23.11. erschien zuerst auf TriChallenge15.